Дышать полной грудью: практика «жужжащей пчелы» от йога-учителя Центра натуропатии и йоги Prakriti Shakti, Индия

Шея напряжена, подбородок опущен, плечи округлены и подняты – такое положение принимает наше тело, подстраиваясь под привычку постоянно смотреть в телефон. Из-за этого грудная клетка сжимается и почти перестает участвовать в дыхании. 

При этом осознанное дыхание – один из самых простых способов вернуть телу ресурс.

Зажатая же грудная клетка и короткий выдох поддерживают фоновую тревожность, мешают восстановлению и качественному сну. 

Именно с этого – с восстановления естественного дыхания – в Центре натуропатии и йоги Prakriti Shakti в Индии начинают работу с тревогой и внутренним беспокойством. Здесь дыхательные практики рассматривают не как абстрактную философию, а как прикладной инструмент для повседневной жизни. 

Один из самых мягких и эффективных – пранаяма Бхрамари, или «жужжащая пчела». Пранаяма – это управление дыханием и, через него, энергией тела.

Это древняя дыхательная техника, особенно актуальная для тех, кто живет в мегаполисах и постоянно находится в состоянии внутреннего напряжения. Она помогает успокоить нервную систему и восстановить более глубокий и спокойный сон.

Пранаяма «Жужжащая пчела»

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы тело расслабилось. 

• Сядьте в удобную позу, большими пальцами мягко закройте уши, надавив на козелки (выступы в передней части ушной раковины). 

• На каждом выдохе произносите звук «М-М-М». Важно сосредоточиться не на громкости, а на ощущении вибрации внутри. 

• Начинайте с 1–2 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 10–15 минут. 

• Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.

• Лучшее время для практики – раннее утро или вечер перед сном.

В Prakriti Shakti Бхрамари пранаяму рассматривают не как отдельное упражнение, а как часть философии: умение вовремя остановиться, услышать себя и позволить телу сделать то, что оно умеет лучше всего – восстанавливаться. Иногда именно этого и не хватает, чтобы тревога отступила.

О Центре натуропатии и йоги Prakriti Shakti

Название Prakriti Shakti переводится как «сила природы». Центр расположен среди холмов Панчалимеду в Индии и работает по принципам классической натуропатии: здесь используют землю, воду, воздух, огонь и эфир как инструменты исцеления. Гостей ждут проживание в эко-домах, «живая» еда, приготовленная при низких температурах, йога, медитации и дыхательные практики – все, что помогает мягко перезагрузить нервную систему и вернуться в более устойчивое состояние.